Ernährung
F15™
Während des F15™-Programms liegt der Fokus auf einer ausgewogenen und kalorienbewussten Ernährung, die perfekt auf deine Fitnessziele abgestimmt ist.
Jeder Tag beginnt mit einem nährstoffreichen Forever Ultra™ Shake zum Frühstück. Ergänzend dazu geniesst du mittags und abends eine ausgewogene Mahlzeit – mit jeweils 450 Kilokalorien (kcal) für Frauen und 550 Kilokalorien (kcal) für Männer.
Diese Ernährungsweise unterstützt deinen Körper optimal dabei, Muskelaufbau und Gewichtsmanagement in Einklang zu bringen. Die Kombination aus klar strukturierten Mahlzeiten und regelmässiger Bewegung hilft dir, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und langfristig beizubehalten.
Entdecke hier, welche Lebensmittel du während des F15™ Programms meiden solltest und welche geeignet sind. Während des Programms wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten möglichst nichts zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
F15™
Ablauf der
Ernährung während F15™
Tage 1-15: Kalorien-reduktion und ausgewogene Ernährung
Morgens:
120 ml Forever Aloe Vera Gel™.
1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra™ Shake Mix mit 240 ml Wasser, Milch oder ungesüsstem Mandel-, Cashew-, oder Kokosdrink.
Snack:
Snack mit 200 Kilokalorien (kcal) für Frauen oder 300 Kilokalorien (kcal) für Männer (siehe Shake-Rezepte).
Mittags:
Mittagessen mit 450 Kilokalorien (kcal) für Frauen oder 550 Kilokalorien (kcal) für Männer.
Abendessen:
Abendessen mit 450 Kilokalorien (kcal) für Frauen oder 550 Kilokalorien (kcal) für Männer.
Unterstützung:
Mit dem Forever Aloe Vera Gel™ und weiteren abgestimmten Produkten versorgst du deinen Körper optimal und bewahrst deine Energie.
Reichen diese Mahlzeiten aus?
Während des F15™-Programms beträgt die tägliche Kalorienzufuhr etwa 1.200–1.400 Kilokalorien (kcal) für Frauen und 1.700–1.900 Kilokalorien (kcal) für Männer. Diese kalorienbewussten, ausgewogenen Mahlzeiten bieten dir die nötige Energie, um dein tägliches Training effektiv zu absolvieren und gleichzeitig deine Ziele zur nachhaltigen Gewichtskontrolle zu erreichen.
Ergänzt wird der Ernährungsplan durch inspirierende Rezeptvorschläge, die dir helfen, deine Mahlzeiten abwechslungsreich und genussvoll zu gestalten.
Was tun bei Heisshunger?
Bei den meisten Menschen sinkt das Hungergefühl von Tag zu Tag. Bei manchen kann jedoch Heisshunger auftreten.
Hier helfen folgende Tipps:
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Mehr Wasser trinken – dies füllt den Magen und vermindert das Hungergefühl.
Vermeide Folgendes Während F15™
Bei F15™ setzen wir bewusst keinen Fokus auf eine lange Liste von Lebensmitteln, die du vermeiden sollst. Stattdessen möchten wir dir zeigen, wie du durch eine ausgewogene und bewusste Ernährung deine Ziele langfristig erreichen kannst – und das ganz ohne Einschränkungen, die den Genuss mindern.
Ein gesunder Lebensstil beginnt mit kleinen, nachhaltigen Veränderungen, die langfristig wirken und einfach in deinen Alltag integriert werden können.
Um deine Ernährung jedoch optimal zu gestalten, empfehlen wir dennoch, folgende Lebensmittel möglichst zu meiden:
Getränke
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Zuckerhaltige Getränke
Tierische Produkte
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Schweinefleisch
Zuckerzusatz
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Haushaltszucker
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Rohrzucker
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Maissirup
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künstliche Süssstoffe
Fette
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Margarine
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Gehärtete Fette
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Transfette
Verarbeitete Lebensmittel
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Fertiggerichte
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Fastfood
Möchtest du mehr über eine gesunde und ausgewogene Ernährung erfahren?
Zusätzliche Tipps und Inspiration findest du unter Ernährung Vital5® – für einen Alltag voller Genuss und Wohlbefinden.
Hast du weitere Fragen zum Programm?
Dann wende dich gerne an deinen persönlichen Forever Business Owner.