Alimentation
C9™
Pendant le programme C9™, l'accent est mis sur une alimentation riche en nutriments et réduite en calories. Les deux premiers jours, tu évites complètement les aliments solides et tu les remplaces par un Forever Ultra™ Shake.
À partir du troisième jour, en plus de Forever Ultra™ Shake, tu peux ajouter un repas équilibré contenant au maximum 600 kilocalories pour les femmes et 800 kilocalories pour les hommes (kcal).
Pour des résultats optimaux, il est recommandé d'éviter les produits laitiers de vache, la viande de porc, le sucre et les aliments contenant du gluten. Ce mode d'alimentation soutient parfaitement ton corps dans son processus de dépuration.
La combinaison d'une réduction ciblée des calories et de repas riches en nutriments t'aide également à développer de nouvelles habitudes alimentaires saines.
C9™
Alimentation
pendant C9™
Jours 1-2: dépuration et préparation
(Si au préalable tu as suivi DX4™)
Le matin:
120 ml de boisson à l'Aloe Vera de Forever.
À midi:
120 ml de boisson à l'Aloe Vera de Forever.
1 mesure rase de Forever Ultra™ Shake Mix avec 240 ml d'eau ou de boisson non sucrée à base d'amandes, de noix de cajou ou de noix de coco (si possible pas de lait animal).
Autres aliments:
En option, un bouillon de légumes fait maison (voir recette) est autorisé si tu en as envie. Ce bouillon chaud et bienfaisant te fournit des nutriments essentiels sans perturber le processus de dépuration de ton corps. Tu peux également manger du concombre, qui est léger et rafraîchissant.
Soir:
120 ml de boisson à l'Aloe Vera de Forever.
Avant le coucher:
120 ml de boisson à l'Aloe Vera de Forever.
Soutien:
Avec la boisson à l'Aloe Vera de Forever et d'autres produits adaptés, tu alimentes ton corps de manière optimale et tu conserves ton énergie.
Jours 3 à 9: réduction des calories et alimentation équilibrée
Le matin:
1 mesure rase de Forever Ultra™ Shake Mix avec 240 ml d'eau ou de boisson non sucrée à base d'amandes, de noix de cajou ou de noix de coco (si possible pas de lait animal).
120 ml de boisson à l'Aloe Vera de Forever.
À midi:
Un repas de 600 kilocalories (kcal), composé d'ingrédients riches en protéines et pauvres en calories. Il te permet de te sentir rassasié et revigoré. (voir les recettes)
(Tu as la possibilité de prendre ton repas le soir si cela convient mieux à ta routine quotidienne. Bois alors le shake à midi à la place).
Soir:
1 mesure rase de Forever Ultra™ Shake Mix avec 240 ml d'eau ou de boisson non sucrée à base d'amandes, de noix de cajou ou de noix de coco (si possible pas de lait animal).
Jour 9:
Le jour 9, prends un repas de 300 kilocalories (kcal) au lieu du Forever Ultra™ Shake Mix. Cela te facilitera la transition vers le programme F15™.
Les repas sont-ils suffisants?
Les jours de 3 à 9, l'apport calorique quotidien total est d'environ 1.000 kilocalories (kcal) pour les femmes et 1.200 kilocalories (kcal) pour les hommes. Cela est complété par des compléments alimentaires soigneusement sélectionnés pour fournir à ton corps un apport optimal.
Les hommes peuvent consommer jusqu'à 200 kilocalories (kcal) supplémentaires, par exemple, en prenant un autre Forever Ultra™ Shake ou un petit repas de 200 kilocalories (kcal).
Que faire en cas de fringale?
Chez la plupart des personnes, la sensation de faim diminue de jour en jour. Cependant, chez certains, des fringales peuvent apparaître.
Les conseils suivants peuvent t'aider:
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Bois plus d'eau: cela remplit l'estomac et diminue la sensation de faim.
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Évite le creux de l'après-midi: avec des légumes de la liste "Aliments libres".
Conseils
Bois beaucoup d'eau
Si tu bois huit verres (environ 2 L) d'eau par jour, tu te sentiras plus rassasié. Tu dépureras ton organisme, ce qui favorisera en même temps une peau saine et une santé optimale.
Fais attention à ta consommation de sel
Le sel contribue à la rétention d'eau. Utilise peu de sel, assaisonne plutôt tes plats avec des herbes et des épices comme le gingembre, l'ail, le basilic, la cannelle, le romarin, le thym et le curcuma.
Évite ce qui suit pendant C9™
Boissons
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Alcool
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Café (même décaféiné)
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Thé noir, thé vert, thé aux fruits aromatisé
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Boissons sucrées
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Boissons gazeuses
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Eau aromatisée
Produits laitiers
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Lait
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Yogourt
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Beurre
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Fromage
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Crème
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Glace
Céréales
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Gluten (blé, épeautre, seigle, orge, couscous, boulgour, blé vert, kamut, amidonnier)
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Pâtes (blé dur)
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Pain
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Flocons de céréales
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Seitan
Produits d'origine animale
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Viande de porc
(Nous recommandons, si possible, de ne pas manger de viande du tout ou très peu pendant C9™).
Fruits
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voir Aliments libres
Sucres ajoutés
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Sucre de ménage
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Sucre de canne
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Sirop de maïs
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Sirop d'érable
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Sirop d'agave
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Miel
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Édulcorants artificiels
Matières grasses
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Margarine
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Graisses solidifiées
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Graisses trans
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Huile de tournesol
Aliments transformés
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Plats préparés
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Fast-food
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Aliments en boîte
Aliments recommandés
BOISSONS
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Eau non gazeuse (éventuellement agrémentée d'un petit soupçon de citron).
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Tisane (sans arômes)
Substitut de lait végétal
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Boisson aux amandes non sucrée
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Boisson à la noix de coco non sucrée
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Boisson non sucrée à base de noix de cajou
Céréales
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Amarante
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Riz (de préférence basmati ou noir)
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Millet
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Flocons d'avoine
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Sarrasin
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Quinoa
Produits d'origine animale
(Nous recommandons, si possible, ne pas consommer de viande du tout ou très peu pendant C9™).
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Volaille
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Bœuf
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Gibier
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Agneau
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Poisson et fruits de mer
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Fromage de brebis
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Fromage de chèvre
Matières grasses
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Huile d'olive
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Huile de coco
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Ghee
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Huile de graine de lin (pour les plats froids)
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Huile de colza
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Huile de sésame
Légumes secs
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Pois chiches
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Haricots
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Lentilles
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Edamame
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Soja
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Lupins
Fruits à coque
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Amandes
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Cacahuètes
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Noisettes
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Noix
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Noix du Brésil
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Noix de pécan
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Noix de macadamia
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Noix de coco
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Pistaches
Graines
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Graines de chia
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Graines de lin
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Graines de tournesol
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Graines de courge
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Graines de sésame
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Graines de chanvre
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Graines de pavot
Légumes
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Aucune restriction
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Bouillon de légumes fait maison (voir recette)
Aliments
libres
Jours 1-2
Pour mieux passer les deux premiers jours de jeûne pendant le programme C9™, tu peux opter pour un bouillon de légumes chaud fait maison ou un concombre en option.
Ces options légères et riches en nutriments t'aideront à combler le besoin de quelque chose de copieux, de chaud ou de frais sans interférer avec le processus de dépuration de ton corps.
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Concombre à salade
Jour 3-9 (jour 1-9 si tu as suivi DX4™ avant)
Les jours 3 à 9, les fruits et légumes ci-dessous peuvent être consommés pendant le programme C9™ afin de surmonter les fringales.
Ces aliments sont pauvres en calories et fournissent des vitamines, des minéraux, des phytonutriments et des fibres.
ALIMENTS AUTORISÉS (1 portion PAR JOUR)
20 grammes
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Noix
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Noix de pécan
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Graines de courge
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Amandes
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Graines de chanvre
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Graines de lin
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Graines de grenade
75 Grammes
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Myrtilles
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Framboises
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Mûres
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Groseilles à grappes
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Fraises
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Groseilles à maquereau
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Canneberges
Fruit entier
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1 pamplemousse
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1 pomme
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1 poire
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1 pêche
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1 orange
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1 banane
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2 prunes
Choisis une portion de cette liste. Assure-toi que toutes les noix, graines et fruits à coque sont crus et non salés. Les fruits doivent être consommés frais et non sous forme de fruits secs.
Si tu as choisi Forever Aloe Berry Nectar™, Forever Aloe Peaches™ ou Forever Aloe Mango™ au lieu de Forever Aloe Vera Gel™, ne consomme aucun aliment de cette catégorie.
ALIMENTS AUTORISÉS (2 portions PAR JOUR)
75 GrammES
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Betterave rouge
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Carottes
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Betterave rouge
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Carottes
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Poivron
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Tomate
Choisis deux portions de cette liste, même de deux aliments différents.
ALIMENTS AUTORISÉS (sans limites)
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Concombre à salade
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Radis
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Radis long
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Herbes sauvages
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Céleri à côte
Mange de ces aliments autant que tu le souhaites pour calmer tes envies.
As-tu d'autres questions sur le programme?
N'hésite pas à contacter ton Forever Business Owner personnel.