Consigli
nutrizionali per la tua vita quotidiana con Vital5® 

Mangia locale e stagionale

Scegli alimenti regionali e di stagione per massimizzare la freschezza e la densità dei nutrienti. Allo stesso tempo, riducendo al minimo i percorsi di trasporto, farai del bene all'ambiente.

Bilanciare l'equilibrio acido-base

Un'alimentazione equilibrata favorisce l'equilibrio acido-base. Riduci i prodotti animali come carne, pesce, insaccati e latticini e consuma più alimenti alcalini come verdura, frutta ed erbe.

Dovresti anche limitare il consumo di zucchero, caffè e alcol, perché possono acidificare eccessivamente l'organismo. 

Prediligi gli alimenti naturali

Scegli alimenti non trasformati per evitare additivi inutili come lo zucchero o gli aromi artificiali. Meno sono lavorati, più sostanze nutritive vengono trattenute.

Integra i grassi sani

I grassi buoni sono essenziali per il tuo organismo.  

Prediligi:

• Avocado

• Noci e semi (ad esempio noci, semi di chia, semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo, semi di zucca)

• Oli vegetali come l'olio di oliva o di cocco, olio di semi di lino

• Pesci grassi come salmone e sgombro

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GRASSI TRANS da evitare

I grassi trans sono delle vere e proprie trappole caloriche e sono uno dei maggiori responsabili dell'ingrassamento. Sono spesso nascosti nei prodotti da forno di produzione industriale, negli snack pronti e nei cibi fritti. Un consumo regolare può avere un impatto negativo non solo sul tuo peso, ma anche sulla tua salute. Scegli invece alimenti freschi e naturali per evitare i grassi trans.

Usa una varietà di fonti proteiche

Le proteine sono essenziali per la formazione dei muscoli e per altre funzioni del corpo. Aggiungi alla tua alimentazione:

• Legumi (ad esempio lenticchie, ceci, fagioli)

• Noci e semi

• Tofu

I carboidrati buoni per un'energia duratura

La moltitudine di informazioni sui carboidrati può creare confusione. Ma è importante saperlo: esistono dei carboidrati buoni che ti danno energia più a lungo. Favoriscono un senso di sazietà più lungo, sono ricchi di fibre e aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

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Al contrario, ci sono i carboidrati cattivi, che vengono digeriti rapidamente e provocano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, spesso con il risultato di farti sentire di nuovo affamato.

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Ottime fonti di carboidrati sani:

• Frutta

• Verdure

• Fagioli neri

• Lenticchie

• Riso (preferibilmente basmati o riso venere)

• Fiocchi d'avena

• Quinoa

• Amaranto

• Miglio

Bevi abbastanza acqua

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per garantire il funzionamento del metabolismo. Dovresti bere almeno 1,5-2 litri al giorno.

Mangia in modo consapevole e pianifica i pasti

Pianifica i tuoi pasti in modo che siano equilibrati e vari. Prenditi del tempo per gustare il cibo senza distrazioni: questo non solo favorisce la digestione, ma ti aiuta anche a sviluppare una maggiore consapevolezza delle tue esigenze. Una buona pianificazione ti aiuterà a fare scelte sane a lungo termine e a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.

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Con questi consigli e con Vital5® al tuo fianco, puoi gettare le basi perfette per uno stile di vita sano a lungo termine!